my room

Semoga kau bahagia jelek!

30 menit sudah aku menunggu dirimu  bercanda tawa dengan temen-teman mu, dan aku hanya duduk sendirian di pojok kelas bertemankan novel pinjaman. Inginku berteriak padamu agar cepat mengantarkanku pulang karena langit bersiap2 menumpahkan tangisnya tapi sepertinya kau masih asyik dengan duniamu.
Dan setelah sejam lebih aku menunggu kaupun menghampiriku yg saat itu pura2 tertidur, dengan jelas ku ingat saat usapan lembut itu membangunkanku yg membuatmu tersontak kanget dan kemudian memalingkan muka, iya kamu bukan aku yang tersentak..
ahh sayang lucunya mukamu saat itu saat warna merah mendominasi wajahmu itu rasanya ingin ku cubit saja..

Bersamaan saat aku mengajakmu pulang langit menumpahkan tangisnya dengan deras.
Kini kami hanya berdua saja di kelas dengan suasana ujan deras terkadang juga ada suara guntur bersahutan..
Ku ingat betul saat it bagaimana gugupnya dirimu yg tak bisa kau sembunyikan dariku..
Namun kau masih berusaha buat mencairkan suasana dengan cara  bercanda denganku,
apakah kau tau sayang saat itu hatiku berdebar sangat kencang  aku sudah menebak jika kau akan mengungkapnya, tapi ku biarkan semua ku ingin menikmati melihat wajah gugupmu saat itu yg benar2 lucu,
"mau gak jadi pacarku?, aku sayang kamu "
akhirnya kata2 itu keluar juga setelah beberapa tawaran basabasi yg gak masuk akal yang kau utarakan padaku ..
Baru kali ini ku liat drimu seserius dan segugup itu, ku selalu tersenyum saat ku mengingatnya..

Hari itu ku memilih dirimu untuk temani hari2ku selanjutnya, genggaman tangan dan bahu itu yg akan ku tuju saat tubuh ini mulai lelah dan terluka, dan senyum itu yg akan jadi penguatku..

ya itu kisahku 2 tahun lalu saat benih2 cinta itu merekah indah di hati dua anak manusia yang sedang di mabukan oleh pesona cinta..
namun..

Kini genggaman dan senyum itu bukan lagi untukku tpi untuk dia yg mungkin kan lebih baik dari ku.
Mungkin memang gak akan mudah untukku tapi yakinlah bahwa ku mampu bertahan.. meskipun terkadang ku kan menari2 lagi dengan kenangan kita tanpa seijinya tapi tenanglah sayang ku tak akan senekat itu d kenyatan, ku takan pernah ganggu dirimu dengan dirinya karena ku tak ingin ganggu kebahagian kalian, karena ku pernah kehilangan kebahagiaan dan itu rasanya menyakitkan.

moga kita punya kesempatan untuk bertemu lagi di saat hatiku sudah benar2 ikhlas merelakanmu, bukan melupakan..
~Moga wanita itu  bisa kau ajak menikmati lezatnya durian dan sedapnya nasi pecel ~

Seharusnya Kau tidak pergi.
Ada yang hilang, sekejap ketika ucapan selamat tinggal terucap.
Namun itu tidak hilang sepenuhnya, ia membekas di permukaan hati.
Bukan luka, melainkan guratan nama yang terarsir rapi di sana.
Namamu.

Mencintaimu seperti halnya berjalan di sebuah lingkaran. Aku tidak menemukan titik temu di mana aku berhenti. Semua terus berjalan, lambat namun pasti. Hingga aku mengerti lamat-lamat arti cinta yang berputar menyerupai bianglala yang setia berrotasi di dalam kepala.

Tentang datang dan pulang, tentang semua orang yang pernah ada di dalam hidupku, hanya kamu satu-satunya yang sungguh aman dalam genggaman doa dalam kedua telapak tangan dan ingatan. Kamu terjaga layaknya sebuah permata yang kusimpan dalam kotak besi yang kukunci mati, tak kubiarkan satu pun orang selain Tuhan yang boleh membuka dan melihat keindahanmu. Semua rahasia tentang kenangan dan keinginan kita, semua tentang harapan-harapan yang terbias dalam kebersamaan kita.

Tentang datang dan pulang, aku menunggumu kembali.

Aku tidak pernah memaksamu untuk tetap di sini, namun jika kau memang benar mencintaiku, seharusnya kau tidak pergi.

Dua gadis cantik itu berpose berdampingan dengan jilbab dan senyum manisnya tak hayal banyak lelaki yang menaruh hati padanya apalagi dengan segudang prestasi yg mereka miliki..
Aku cukup mengenal dua sosok gadis itu, gadis yang sedang di elu-elukan banyak orang dikampus karena prestasinya mengharumkan nama kampus..
Mereka dari jurusan dan kota yang berbeda tapi selain kepintaran dan senyum cantiknya yang sama direlung hati mereka tertanam satu nama yang selama ini memenuhi pikiranku juga ..
Mereka berdua sama sepertiku mencintai lelaki itu, lelaki yang berwajah kotak dan punya genggaman yang menenangkan ..
Sekarang rasa minder itu datang lagi saat aku sadar siapa aku dan apa yang bisa di banggakan dari diriku, mereka bukan lawan yang seimbang aku takkan dapatkan lelaki itu kembali...
Saya juga sadar diri buat tak mempermalukan dirinya jika harus bersanding denganku,
saatku ingin pergi jauh sejauhnya dia ada didepanku seolah melarangku untuk menjauh..
"Bukanku ingin menjauh sayang tapi ku tak ingin kau malu karenaku, biarlah aku melihatmu dari jauh namun semua doa dan rinduku kan setia ada di sampingmu "

Mungkin aku akan pergi ke pantai, Aku mulai lelah dengan semuanya Tuhan..
Rasanya ingin ku berteriak sampai pita suara ini putus dan semua sesak di dada ini terbebaskan.
Kenapa rasa ini masih ada, memenuhi semua rongga dada dan otakku. Siapakah dia sampai menguasai ku seperti ini apakah disana dia juga merindukan ku sampai seperti ini, sesakit ini..
Iya Tuhan aku masih merindukan dia,
merindukan genggaman tangan yang pernah menguatkanku dahulu, yang pernah jadikan aku orang yang merasa spesial karena senyuman.
Oh Tuhan sampai kapan Ak harus merindukan dia, aku sudah teramat lelah .
Ambillah perasaan ini Tuhan,aku sudah gak butuh.. ini semua hanya menambah sesak dadaku karena aku tau harapku kan selalu tetap jadi harap ..

Untuk kali ini aku di beri kesempatan untuk menuliskan tentang bahagia. Tak lagi kesedihan, tak lagi kecewa dan tak lagi tentang masalaluku.
Teruntuk kamu, aku berikan tempat untuk aku menuliskan tentang kita seperti yang kamu pinta.

Ada banyak kata yang mengelilingi pikiranku ketika aku ingin menuliskannya disini. Tepatnya sejak pertama kamu kirimkan sebuah lagu yang sempat membuatku menitikan airmata haru, ada rasa yang muncul tak biasa, namun aku masih belum bisa meyakinkannya itu rasa yang bagaimana...
Kau sempat pergi, sempat hilang tak ada kabar. Mmebuatku resah, cemas dan khawatir tak karuan. Ku tepis rasa cemasku dengan bercerita kepada salah satu sahabatku.

Malam yang panjang itu, aku kesepian. Entah kamu sedang apa, sesibuk apa sampai lupa memberiku kabar? Dan aku pun terlelap dengan sendirinya. Esok pagi pun tetap tak ada satu pesan yang aku terima darimu.
Baiklah, aku coba menghubungimu... tapi tak ada balasan. Aku meneteskan airmata lagi kepada laki-laki yang masih ku anggap teman baikku, itu kamu.

Singkat cerita dari aku yang menitikkan airmata , yang sempat merasa kehilangan sosokmu.. aku terus menerus bercerita kepada sahabatku. Dia pernah sesekali bilang dalam pesan singkatnya kepadaku "Sudahlah, biarin aja dia pergi. Tandanya dia bukan buat kamu" tapi entah setiap membaca pesannya. Aku selalu merasa, aku tidak ingin pergi. Ada yang menahan aku untuk tetap menunggumu walaupun kadang logikaku menerima seperti yang sahabatku katakan lewat pesan singkatnya.

Kini rasa yang dulu sempat membuatku ingin pergi atau bertahan sudah terjawab. Keputusanku untuk bertahan dan menunggumu tak jadi sia-sia.
Kau datang, kau kembali.... menyentuh rasaku yang tak biasa itu dengan pertanyaan yang membuatku harus menjawab "IYA".
Dan sekarang pilihanku untuk mengikat rasa yang tak biasa itu pada janjimu. Kau ikatkan rasaku pada rasamu kuat-kuat biar tak lekas lepas.
Pada jarak inilah, banyak rindu yang harus segera kita bunuh satu per satu. Biar tak terus menggerogoti hati yang butuh pertemuan.
Terimakasih atas pertanyaan dan pernyataanmu yang membuatku yakin. Terimakasih atas perhatian dan pengertian yang membuatku nyaman.
Terimakasih yang tak lain adalah.. terimakasih mampu membuat aku lepas dari ikatan masalalu.

Kepada jarak dan waktu yang sedang memusuhi kita saat ini, biarkan saja.... lama kelaman toh kita akan berdamai dengan jarak yang ratusan kilometer memisahkan kita. Biar tak ada dikota yang sama, tapi kita tetap berpijak di bumi yang sama.
Teruntuk kamu... terimakasih atas rasa yang tak biasa ini :)

Entah kenapa aku merasa sensitif mendengar nama kota itu, kota dimana sekarang kau tinggal, kota yang telah buatmu jauh dariku, kota indah yang tak ingin ku kunjungin lagi kini..
Dan kini aku harus berdiri disini, di kota itu. ingin rasanya ku berlari mencarimu membawa segala rindu yang selalu buat dadaku sesak, merasakan peluk dan senyummu itu.
tapi apa daya semuanya telah terlambat waktuku telah usia untuk bertahan, sekarang yang kuingin hanya melupakanmu. Ku teramat lelah dengan semua yang ada kamu hanyalah sisa kenanganku d masalalu dan seharusnya memang begitu..
Hiduplah dengan bahagia disana, sudah cukup kau buat hatiku menunggu aku juga ingin bahagia seperti dulu tanpa engkau tanpa kenanganmu..
Biarlah tetesan air mata ini jadi yang terakhir ku teteskan untuk kenangan kita dan untukmu. Kuingin saat aku datang lagi k tempat ini aku bisa tersenyum bahagia tanpa merindukan genggaman tanganmu ..
Ambil lah rasa cintamu lagi aku tak butuh jika cintamu membuatku kehilangan senyumku.

Pagi ini tiba-tiba sebuah pesan singkat dari sebuah nomor asing namun cukup familiar buatku, akupun mulai menebak-nebak siapakah pengirim pesan yang cukup singkat,  pesan yang hanya berisi ucapan serta doa untuk pertambahan umurku yang harusnya kemarin bukan hari ini..
Otakku mulai bekerja keras untuk mengingat siapakah pemilik nomor tersebut
Dan ternyata orang yang selama ini masih menghiasi segala angan dan doaku, yang mengusik tiap sepiku dan yang memenuhi seluruh penjuru hatiku yang jadi tersangka.
Entah kenapa kalimat yang tidak lebih dari 160 kata tersebut mengubah hariku,  seulas senyum tak ada hentinya menghiasi sudut wajahku hari ini,
mungkin kalimat itu baginya hanya sekedar kalimat tak penting tapi tidak denganku kalimat itu sungguh bermakna besar sangat besar malah, seharian kemarin aku menunggu akankah ada kabar darimu untukku atau kau tiba - tiba datang kerumahku bersama teman-teman ku, kau tau itu kan itu harapan ku sejak dulu..
Mungkin kau bukan ksatria apalagi pangeran gagah berkuda putih yang selama ada di dongeng tapi kau sosok dengan muka kotak dan gengsi yang teramat besar berhasil membuatku hidupku senang sedih dalam hitungan detik.
Hey tuan, masih segini besarnya bahagiaku karenamu?

Hallo masalalu, bagaimana kabarmu disana baik - baik saja kah? Atau lagi kesepian, sama aku disini juga kesepian menunggu kabarmu.
Tapi biarlah aku punya obat mujarab kok buat mengatasi segala gundah gelisahku gara-gara mikirin kamu,
Mungkin kamu penasaran apa yang buat aku bertahan selama ini? kenangan sayang, kenangan yang buat aku masih disini ditempat yang dulu selalu kau rindukan untuk segera pulang.
Iya benar aku memang bodoh masih hidup di bayang-bayangmu yang sudah jelas ingin segera membuangku dari hidupmu, tapi nyatanya aku selalu senang saat mengingat apa yang pernah kita lakukan dulu..
Saat pertama kali kau ajari aku pelajaran yang amat kubenci, obrolan dan genggaman tangan saat pelajaran seni itu, saat pertengkaran itu dan saat kau elus kepalaku dan untuk pertama kalinya aku merasa teramat sangat nyaman ada di sampingmu.
Iya semuanya masih tergambar jelas di otakku, memoriku memberi ruang lebih untuk mengingatmu sampai apa dan bagaimana ekspresi mu waktu kejadian itu masih tergampar apik dan masih sangat apik untuk buatku senyum..
Namun kini semua hanya kenangan kan? Bagimu kenangan bakalan tetap jadi kenangan dan itu masalalu yang pantasnya di buang bukan untuk di ingat.
Tapi tidak untukku kebboku sayang kamu masih punya space ruang di hatiku ini meski aku tau jadi apa tempat itu akhirnya,namun sekarang biarlah aku bermain-main dengan kenangan akanmu toh aku hanya mengenang bukan mengharapkan kau kembali jadi tak perlu kau risau karena ku tak akan menganggu.

Hari ini hari minggu yang sama dengan minggu - minggu yang telah aku lewati selama setengah tahun ini. Duduk terdiam dan mulai merindukan rutinitas minggu - mingguku yang dulu.
Iya dulu saat setiap minggunya aku menanti kehadiran kamu di sudut terminal itu,  saat - saat sebelum kau tinggalkan ku untuk kembali ke kota yang akan menambahkan title dibelakang namamu.
Rasanya kesal saat kau tak kunjung datang karena bagiku itu akan mengurangin waktu yang bisa kita lewati bersama.
Itu kamu, meski hanya siluet tubuh tapi aku sudah sangat hafal dengan segala lekuk tubuh dan cara berjalanmu,  kau datang membawakanku es krim katanya untuk permintaan maaf karena sudah buatku lama menunggu,  dan itu sangat berhasil buatku kembali tersenyum.
Seiring dengan habisnya es krim ditanganku dan habis pula waktuku untuk temani dia malam ini, tiba - tiba dia perkata
"Jagain hatiku yah" aku merasa  bibirnya nempel dikeningku,

Aku hanya bilang "jagain hatiku juga ya, sayang banget sama kamu"
"Aku juga sayang banget sama kamu,aku gak mau kehilangan kamu" kemudian dia memberiku senyum terbaiknya iya terbaik dari senyum-senyumnya selama ini, berharap malam itu waktu berhenti meski hanya untuk satu jam saja.

Dan ternyata itu minggu terakhir aku mengantarkanmu, sudut terminal itu masih sama bangku dan lampu taman itu juga yang berbeda hanya sepasang anak adam yang sedang bersenda gurau itu bukan lagi kita, iya kita yang kini seolah tak pernah menguncapkan janji untuk saling menjaga hati

Untuk kamu yang sedang berusaha mengapai cita-cita mu, namamu masih ku sebut dalam setiap doa-doaku

Hello kamu, iya kamu yang telah ngisi hatiku..
Gimana kabar moga baik-baik saja ya disana?
kita telah lama tak bertukar canda dan tawa, kini hanya diam seolah tak pernah kenal tak ada kenangan yang pernah kita bangun bersama.
Iya aku disini masih merindukanmu, masih tentang kamu
Bukan aku tak ingin jalanin hari tanpamu tapi bayang dan kenanganmu selalu berhasil buatku bertahan untuk tak beranjak sedikitpun meskipun aku tau kini kau tak ada sisiku ..
Aku yang selalu merindukan tatapanmu itu

Add caption

Perilaku merokok nampaknya telah menjadi pemandangan sehari-hari, hampir di berbagai aktivitas sehari-hari. Berbagai macam cara dilakukan untuk mensosialisasikan mengenai dampak yang ditimbulkan oleh rokok, baik pada perokok aktif maupun perokok pasif, namun nampaknya masih belum bisa memberikan kontribusi yang maksimal terhadap pengurangan perilaku merokok.
Pengertian Perilaku Merokok. Perilaku merokok adalah aktivitas individu yang berhubungan dengan perilaku merokok yang diukur melalui intensitas merokok, waktu merokok dan fungsinya pada kehidupan sehari-hari (Komalasari dan Helmi, 2000). Pada sebuah penelitian yang dilakukan terhadap 8.000 orang, para peneliti menemukan bahwa perokok ringan maupun perokok berat akan lebih mungkin memiliki kandungan albumin dalam air seni-nya dibandingkan mereka yang tidak merokok. Albumin merupakan suatu protein yang menunjukkan fungsi ginjal yang buruk .
Sedangkan menurut Joly (dalam Diantini, 2002), perilaku merokok adalah tingkah laku seseorang yang dimulai dengan membakar sebatang rokok yang terdiri dari bahan baku kertas, tembakau, cengkeh dan saus dimana terkandung nikotin dan tar kemudian menghisap asap yang berasal dari pembakaran rokok tersebut kemudian masuk ke dalam paru-paru. Lebih lanjut Joly (dalam Diantini, 2002) menyatakan bahwa semakin banyak jumlah rokok yang dihisap setiap hari, maka semakin berat pula tingkah laku merokok seseorang.
Mereka yang dikatakan perokok berat adalah apabila mengkonsumsi rokok sekitar 21-30 batang sehari dengan selang waktu sejak bangun pagi berkisar antara 6-30 menit. Perokok sedang menghabiskan rokok 11–21 batang dengan selang waktu 31-60 menit setelah bangun pagi. Perokok ringan menghabiskan rokok sekitar 10 batang dengan selang waktu 60 menit dari bangun pagi (www.e-psikologi.com, Z. Mu’tadin, 24 Mei 2007).
Akibat rokok bagi kesehatan. Angka kematian bagi perokok 70% lebih tinggi dibandingkan dengan non perokok terutama bagi pria berusia 45 – 54 tahun. Penelitian di Inggris menunjukkan jumlah perokok 25 batang setiap hari (berusia 35 tahun), 40% diantaranya akan meninggal sebelum berusia 65 tahun. Kematian wanita perokok juga menunjukkan peningkatan dibandingkan dengan wanita non perokok. Perokok wanita memberikan andil yang besar terhadap kematian bayi dan lahirnya bayi prematur. Pada perokok berat, merokok dapat menyebabkan rangsangan pada papillafiliformis (tonjolan pada lidah bagian atas). Selain itu, hasil pembakaran rokok juga mudah untuk dideposit sehingga perokok akan sukar untuk merasakan rasa pahit, asin, dan manis karena rusaknya ujung sensoris dari alat perasa (taste buds) di lidah. Jumlah karang gigi yang terjadi pada perokok cenderung lebih banyak dibandingkan pada mereka yang bukan perokok.

Add caption

 INSOMNIA bisa disebabkan gaya hidup yang tak sehat atau gangguan fisik dan psikologis. Bayangkan, pada malam hari saat semua orang tertidur pulas, orang insomnia justru harus berjuang memejamkan mata.
Petang yang seharusnya menjadi “sinyal” alami tubuh untuk tidur pun tak bermakna sama pada orang insomnia. Ada rasa tidak nyaman bagi mereka yang mengalaminya. Beragam hal bisa menjadi penyebab insomnia,mulai masalah fisik, psikologis, hingga gaya hidup.

“Biasanya, kalau sudah lewat jam sebelas malam,mata sulit terpejam. Efeknya, sampai pagi tidak tidur,” kata Sarah, 27, yang mengalami insomnia sejak duduk di bangku SMA. Dia menyangka, penyebabnya adalah beban pekerjaan rumah (PR) yang menumpuk dan les tambahan menjelang tes kelulusan. Setiap hari Sarah harus beraktivitas di sekolah sejak pukul 06.30 pagi hingga 18.30 petang. Akibatnya, sampai di rumah sudah kelelahan.
“Jam tujuh malam saya tidur dan terbangun jam sepuluh malam. Lalu mengerjakan PR sampai pagi. Jadi, waktu efektif tidur rata-rata hanya 3 jam. Kebiasaan ini berlangsung lebih dari setahun. Pas kuliah, saya masih sering kesulitan tidur,” ujar penyuka sepak bola itu.
Pengalaman Sarah hanya sebagian kecil kasus insomnia pada remaja. Saat ini merebaknya game dan PlayStation yang membuat orang kecanduan, juga bisa menjadi pemicu kasus kesulitan tidur.Selain itu,kebiasaan anak muda nongkrong atau clubbing sampai pagi menambah daftar panjang remaja insomnia.
“Gaya hidup atau kebiasaan yang demikian memang bisa memicu insomnia karena yang bersangkutan menjadi terkondisi atau terbiasa. Namun, insomnia bisa juga disebabkan faktor lain seperti gangguan kesehatan fisik dan psikologis,” kata psikiater anak dan remaja FKUI Tjhin Wiguna.
Tjhin menjelaskan bahwa kondisi kesehatan fisik seseorang yang kurang baik bisa membuatnya insomnia. Misalnya, pasien remaja berusia 16 tahun mengeluh insomnia. Setelah diperiksa, ternyata disebabkan gangguan arthritis rhematoid atau semacam gangguan sendi yang dideritanya.
Sementara dari sisi psikologis, remaja depresi juga rentan mengalami insomnia. Sebuah penelitian di Amerika yang dimuat dalam The Journal Sleep, belum lama ini, melaporkan bahwa insomnia pada anak atau remaja dapat memprediksikan kemungkinan gejala yang sama pada masa depannya.
Profesor ilmu perilaku dari Fakultas Kesehatan Umum Universitas Texas di Houston dan ketua tim studi tersebut, Robert E Roberts PhD, mengumpulkan data dari 4.175 partisipan remaja berusia 11- 17 tahun. Mereka diwawancarai dan diminta mengisi kuesioner tentang gejala kesulitan tidur yang mengarah pada insomnia, juga frekuensi dan durasinya.
Kesimpulannya, remaja dengan insomnia, terutama yang kronis,berisiko lebih besar terkena gejala somatis di masa depan, termasuk masalah psikologis. “Data kami menunjukkan, beban kasus insomnia pada remaja terkait kelainan psikologis lainnya seperti depresi, cemas,dantindakan abuse,” kata Robert.
Pesan moralnya,lanjutnya, penyedia layanan kesehatan harus memberi perhatian lebih dalam mendeteksi dan menangani insomnia pada remaja. Insomnia dikategorikan sebagaigangguantidur, yangmana orang tersebut kesulitan untuktertidur, tetapterjaga,atau terbangundaritidurterlalucepat. Gangguan itu bisa digambarkan dengan berbagai kualitas tidur yang buruk.
Orang yang terlalu lelah bekerja seharian mungkin saja tidak mengalami insomnia. Namun, biasanya mereka mengeluh lelah, bosan atau depresi. Pada akhirnya, itu bisa berkontribusi pada gejala insomnia juga. Penanganan insomnia biasanya tergantung latar belakang penyebabnya.
Tjhin Wiguna menegaskan, orangtua yang punya anak remaja insomnia sebaiknya waspada jika sudah timbul keluhan yang mengganggu keseharian si anak. Misalkan sulit berkonsentrasi atau nilai ujian turun. Jika tak ada sebab medis atau psikologis umumnya tidak perlu diobati, cukup mengubah gaya hidup.
Sementara, jika ada keluhan medis atau insomnia yang disebabkan adanya penyakit. “Tentu harus diatasi dulu penyakitnya. Adapun jika disebabkan depresi, pemberian obat antidepresan juga dimungkinkan,”papar Tjhin.
Kaum remaja umumnya masih dalam masa pertumbuhan sehingga direkomendasikan tidur malam sekitar 9 jam per hari. The American Academy of Sleep Medicine mengemukakan beberapa tips bagi remaja, yang juga penting dibaca orangtua untuk membantu mengembangkan pola tidur yang sehat.
Cobalah tidur malam 9 jam setiap malam. Dengan tidur cukup, ketika bangun badan lebih bugar dan siap memulai hari dengan bersemangat. Bersantai sebelum tidur. Saat jam tidur, hindari kegiatan belajar yang terlalu memeras otak, berdiskusi, atau berolahraga yang menguras tenaga. Ciptakan nuansa tenang dan sepi sebelum tidur.
Matikan video dan berhentilah bermain game atau PlayStation. Atur pencahayaan yang tidak terlalu terang di kamar tidur. Pencahayaan temaram membuat badan “tune-in” bahwa inilah saatnya tidur. Sebaliknya, nyalakan lampu yang terang di pagi hari.
Bila perlu, lakukan olahraga atau gerakan ringan. Cobalah mengganti kekurangan jam tidur sebisa mungkin. Misalnya tidur sejenak, tapi jangan di sore hari. Tidurlah lebih lama di akhir pekan. Namun, jangan lebih dari 12 jam. Hindari konsumsi stimulan seperti kafein saat siang dan petang, apalagi menjelang tidur. Hindari juga mengemudi saat mata mengantuk.
Makanan jenis karbohidrat seperti snack dari beras atau gandum umumnya lebih memicu kantuk ketimbang makanan berlemak atau protein tinggi. Jika tak bisa tidur, bangkit dan pergilah ke ruang lain, lalu lakukan sesuatu. Merajut adalah salah satu yang terbaik. Sebab, pekerjaan ini cenderung monoton sehingga mengantar kita untuk terkantuk-kantuk.

 
Masa remaja mempunyai ciri tertentu yang membedakan dengan periode sebelumnya :
Ciri-ciri remaja menurut Hurlock (1992), antara lain :
a. Masa remaja sebagai periode yang penting yaitu perubahan-perubahan yang dialami masa remaja akan memberikan dampak langsung pada individu yang bersangkutan dan akan mempengaruhi perkembangan selanjutnya.
b. Masa remaja sebagai periode pelatihan. Disini berarti perkembangan masa kanak-kanak lagi dan belum dapat dianggap sebagai orang dewasa. Status remaja tidak jelas, keadaan ini memberi waktu padanya untuk mencoba gaya hidup yang berbeda dan menentukan pola perilaku, nilai dan sifat yang paling sesuai dengan dirinya.
c. Masa remaja sebagai periode perubahan, yaitu perubahan pada emosi perubahan tubuh, minat dan peran (menjadi dewasa yang mandiri), perubahan pada nilai-nilai yang dianut, serta keinginan akan kebebasan.
d. Masa remaja sebagai masa mencari identitas diri yang dicari remaja berupa usaha untuk menjelaskan siapa dirinya dan apa peranannya dalam masyarakat.
e. Masa remaja sebagai masa yang menimbulkan ketakutan. Dikatakan demikian karena sulit diatur, cenderung berperilaku yang kurang baik. Hal ini yang membuat banyak orang tua menjadi takut.
f. Masa remaja adalah masa yang tidak realistik. Remaja cenderung memandang kehidupan dari kacamata berwarna merah jambu, melihat dirinya sendiridan orang lain sebagaimana yang diinginkan dan bukan sebagaimana adanya terlebih dalam cita-cita.
g. Masa remaja sebagai masa dewasa. Remaja mengalami kebingungan atau kesulitan didalam usaha meninggalkan kebiasaan pada usia sebelumnya dan didalam memberikan kesan bahwa mereka hampir atau sudah dewasa, yaitu dengan merokok, minum-minuman keras, menggunakan obat-obatan dan terlibat dalam perilaku seks. Mereka menganggap bahwa perilaku ini akan memberikan citra yang mereka inginkan.
Disimpulkan adanya perubahan fisik maupun psikis pada diri remaja, kecenderungan remaja akan mengalami masalah dalam penyesuaian diri dengan lingkungan. Hal ini diharapkan agar remaja dapat menjalani tugas perkembangan dengan baik-baik dan penuh tanggung jawab.

Hidup memang pilihan, pilihan kita bagaimana menjalaninya. Namun dalam perjalanannya, terkadang kita bingung pilihan mana yang sebaiknya kita ambil. Kita tidak tahu akhirnya, itu yang membuat kita bingung. Semua kita pasti ingin pilihan yang kita ambil itu adalah pilihan yang tepat. Karena kita ingin pilihan yang kita ambil itu adalah alternatif pilihan yang paling baik dari semuanya.

Hhh…Hidup. Satu kata saja. Namun berarti banyak hal. Hidup ini Cuma satu kali. Jangan sampai kita menyesal tentang masa lalu. Bagaimanapun juga itu adalah hasil dari pilihan yang pernah kita ambil. Orang yang benar-benar menyadari bahwa hidup ini hanya satu kali, pasti akan memakai hidupnya dengan baik. Dia tidak akan menyia-nyiakan setiap kesempatan yang ada dan dia akan berhati-hati dalam setiap pilihan hidup yang akan dia ambil. Baginya, dia dapat tetap hidup dan meneruskan perjalanan hidupnya hari ini adalah sebuah anugrah dan kesempatan. Dia takkan membuang-buang waktunya untuk hal yang tidak berguna. (Tidak termasuk refreshing lho – karena refreshing itu juga berguna). Ada dua tipe orang yang berpola pikir seperti ini. Pertama adalah orang yang sangat berambisi dalam hidupnya. Seorang planner yang perfeksionis, dan seorang yang tahu benar prioritas hidupnya. Bahwa hidup ini tak boleh disia-siakan. Hidup ini harus menghasilkan sesuatu. Dan orang yang seperti ini cenderung seorang pekerja keras, sehingga dia lupa apa artinya menikmati hidup. Dia akan mengejar goal nya dengan caranya masing-masing, dan dia berambisi untuk itu. Sehingga dia tidak akan pernah bisa menikmati hidupnya dan apa yang dia lakukan. Tipe orang yang kedua adalah orang yang memang tahu bahwa hidupnya harus diisi dengan kegiatan yang berguna. Namun dia tetap tahu artinya menikmati hidup. Dia menjalani hidupnya dengan prioritas, namun dia tetap santai menjalaninya. Sehingga dia benar-benar menikmati apa yang dia lakukan. Dia tahu dalam perjalanan hidupnya, dia tidak perlu terus terpaku pada tujuan hidupnya. Namun sesekali dia akan berjalan santai dan melihat sekekelilingnya – tanpa melupakan prioritas hidupnya. Dia tahu hidup ini indah, jika dia menikmatinya.

Bagaimana pun juga, setiap orang memiliki pandangannya sendiri-sendiri tentang hidup. Sebagian orang memandang hidup sebagai sebuah perjuangan, ada pula yang menganggap hidup seperti sebuah roda yang terus berputar, atau hidup adalah sebuah script film yang sudah disutradarai oleh Tuhan, dan banyak lagi yang lain. Bagi saya, lain lagi. Bagi saya, hidup adalah anugrah yang telah Tuhan berikan. Anugrah itu adalah kehendak bebas dan pilihan untuk menjalaninya. Namun anugrah itu tetap harus saya pertanggungjawabkan kepadaNya. Saya lahir di dunia untuk menjalani hidup saya dengan sebaik-baiknya. Ketika saya kembali ke hadapanNya suatu hari nanti, saya akan mempertanggungjawabkan apa yang telah saya lakukan dengan hidup saya. Karena kehidupan saya milik Tuhan.

Saat aku bangun sore tadi, aku mendengar bisik-bisik dari salah satu buku yang tergeletak di samping tempat tidur. Atau lebih tepatnya keluhan. Masih dengan mata setengah terpejam aku menggapai buku itu. Ternyata kamus. Dari dalam kamus ungu yang kubeli loakan di shoping center itu keluhan-keluhan ramai bersahutan. Ada apa ini?

Because existence can become severe
in one day,
just sense me and I'll be there.
In the minds eye,
I'm not so far away.
If you hold out your hand,
in the whispers,
I'll become the zephyr.
and besiege you.
If your eye's upon the stars,
in the crystalline darkness,
I'll become the moon.
And the light shall guide you.
If you rest upon the ground,
in the warmth,
I'll become the grass.
And embrace you.
If you turn outside,
in the wetness,
I'll become the rain.
An upon your forehead, kiss you.
If you free the air,
in the light of day,
I'll become the sun.
And smile for you.

Between the miles-
if you need me.
If you need a friend.
Let me be the friend, I want to be

Tahukah Anda kalau orang yang
kelihatan begitu tegar hatinya
adalah orang yang sangat lemah
dan butuh pertolongan?

Tahukah Anda kalau orang yang
menghabiskan waktunya untuk
melindungi orang lain
justru adalah orang yang sangat butuh
seseorang untuk melindunginya?

Tahukah Anda kalau tiga hal
yang paling sulit untuk diungkapkan
adalah,,,,
'Aku cinta kamu'
'Maaf'
dan 'Tolong aku' ??!

Tahukah Anda kalau orang yang
suka berpakaian warna merah
lebih yakin kepada dirinya sendiri?

Tahukah Anda kalau orang yang
suka berpakaian kuning adalah
orang yang menikmati kecantikannya sendiri?

Tahukah Anda kalau orang yang
suka berpakaian hitam adalah
orang yang tidak ingin diperhatikan
tetapi sangat butuh bantuan & pengertian
anda?

Tahukah Anda
apabila Anda menolong seseorang,
pertolongan tersebut akan
dikembalikan dua kali lipat?

Tahukah Anda bahwa lebih mudah
mengatakan perasaan Anda
dalam tulisan dibandingkan
mengatakan

gara-gara temen sekelas yang iseng minjemmin buku tentang agama , uwhh pengen nya baca novel remaja malah di kasih buku tentang kematian e phi daripada ngangur yang ada entar makin bosen lok ngerumpi ma nag2 yang ada puasa ku jadi batal , dengan berat hati ku buka ntu (hhhohoho alai banget) aduwhh sumpa isi na bikin merinding dewe mpeg waktu gurunya masuk nerangi tentang bentuk molekul yang ad di otakku malah bentuk alam kubur e nd di catatan kimia ku bukannya rumus-rumus ikatan phi coret-coretan tak berbentuk kayag ne ....
 Apa kabar sahabatku… ??
Lama nian kita tak jumpa dan tak
bertegur sapa
Saya yakin bukan karena kebencian
diantara kita
Sayapun yakin bukan karena apa – apa…
Tapi rutinitas kesibukan yang tlah
menjebak kita
Satu hal sebagai bahan renungan kita…
Tuk merenungkan indahnya malam pertama
Tapi bukan malam penuh kenikmatan
duniawiah semata
Bukan malam pertama masuk ke peraduan
Adam dan Hawa
Justeru malam pertama perkawinan kita
dengan Sang
Mauuut
Sebuah malam yang meninggalkan isak
tangis sanak
saudara
Hari itu…mempelai sangat dimanjakan
Mandipun…harus dimandikan
Seluruh badan kita terbuka….
Tak ada sehelai benangpun menutupinya. .
Tak ada sedikitpun rasa malu…
Seluruh badan digosok dan dibersihkan
Kotoran dari lubang hidung dan anus
dikeluarkan
Bahkan lubang – lubang itupun ditutupi
kapas putih…
Itulah sosok kita….
Itulah jasad kita waktu itu
Setelah dimandikan.. .,
Kitapun kan dipakaikan gaun cantik
berwarna putih Kain
itu …jarang orang
memakainya..
Karena bermerk sangat terkenal bernama
Kafan Wewangian
ditaburkan ke baju
kita…
Bagian kepala..,badan. .., dan kaki
diikatkan
Tataplah…. tataplah. ..itulah wajah kita
Keranda pelaminan… langsung disiapkan
Pengantin bersanding sendirian…
Mempelai di arak keliling kampung
bertandukan tetangga
Menuju istana
keabadian sebagai simbol asal usul kita
Diiringi langkah gontai seluruh keluarga
Serta rasa
haru para handai
taulan
Gamelan syahdu bersyairkan adzan dan
kalimah kudus
Akad nikahnya bacaan talkin…
Berwalikan liang lahat..
Saksi – saksinya nisan-nisan. .yang tlah
tiba duluan
Siraman air
mawar..pengantar akhir kerinduan
dan akhirnya…. .
Tiba masa pengantin..
Menunggu dan ditinggal sendirian…
Tuk mempertanggungjawab kan seluruh
langkah kehidupan
Malam pertama bersama KEKASIH..
Ditemani rayap – rayap dan cacing tanah
Di kamar bertilamkan tanah..
Dan ketika 7 langkah tlah pergi….
Kitapun kan ditanyai oleh sang Malaikat…
Kita tak tahu apakah akan memperoleh
Nikmat Kubur…
Ataukah kita kan memperoleh Siksa Kubur…..
Kita tak tahu…dan tak seorangpun yang
tahu….
Tapi anehnya kita tak pernah galau
ketakutan… .
Padahal nikmat atau siksa yang kan kita
terima
Kita sungkan sekali meneteskan air mata…
Seolah barang berharga yang sangat mahal…
Dan Dia Kekasih itu..
Menetapkanmu ke syurga.. Atau
melemparkan dirimu ke
neraka..
Tentunya kita berharap menjadi ahli
syurga…
Tapi….tapi ….sudah pantaskah sikap
kita selama
ini…
Untuk disebut sebagai ahli syurga ?????????
Sahabat…mohon maaf…jika malam itu
aku tak
menemanimu
Bukan aku tak setia…
Bukan aku berkhianat.. ..
Tapi itulah komitmen azali tentang hidup
dan kehidupan
Tapi
percayalah.. .aku pasti kan mendo’akanmu. ..
Karena …aku sungguh menyayangimu. ..
Rasa sayangku padamu lebih dari apa yang
kau duga
Aku berdo’a…semoga kau jadi ahli
syurga. Amien
Sahabat….. , jika ini adalah bacaan
terakhirmu Jika
ini adalah renungan
peringatan dari Kekasihmu Ambillah
hikmahnya… ..
Tapi jika ini adalah salahku…maafkan
aku….
Terlebih jika aku harus mendahuluimu. …
Ikhlaskan dan maafkan seluruh khilafku
Yang pasti pernah menyakiti atau
mengecewakanmu. ….
kalau tulisan ini ada manfaatnya.. ..
Silakan di print ou dan kau simpan
sebagai renungan…
Siapa tahu …suatu saat kau ingat
padaku Dan…aku
tlah di alam lain….
Satu pintaku padamu…
Tolong do’akan aku….-
Hiks2X nangis deh aq !!!